健身是一个循序渐进的过程，不要想一天就成为你心中的那个偶像，需要持久坚持和努力。腹肌训练更是如此，想要减脂塑形、梦想拥有完美身材的男女，不妨一起来试练下面一组动作，提示各位要按照顺序完成训练量。
动作一、60个开合跳，连续进行；
动作二、40个仰卧交替收膝，动作要到位；
动作三、10~15个仰卧起坐；
动作四、看到Z没有，20个凳(Z)上反屈伸；
动作五、按照下方示范动作，左右各20个侧步蹲；
动作六、同动作三，俯卧撑10~15个；
动作七、有没有经常见到这个动作呢？仰卧举腿20个；
动作八、30个高抬腿走起 ；
动作九、深蹲跳 10个就够了；
动作十、平板支撑60秒！哦，一分钟 ；
附带视频一个：click me